“Estoy aquí para llevarle un ejercicio de memoria desarrollado para detener su ataque de pánico.”
o .
Instrucciones: Si estás sufriendo un ataque de pánico y tu dispositivo no puede reproducir el audio de stopyourpanicattack.com, pídele a la persona a tu lado que te lea lo siguiente (o, si estás solo, puedes leerlo en voz alta):
Bien. Te voy a guiar en un ejercicio de memoria para detener tu ataque de pánico. Funciona así: Diré cinco números y luego me los repetirás (de memoria). ¡Comencemos!
Uno, cero, nueve, siete, nueve.
Ocho, uno, nueve, cero, nueve.
Tres, nueve, cero, quatro, uno.
Tres, tres, cero, cero, cinco.
Nueve, uno, dos, cinco, seis.
Siete, siete, dos, nueve, cero.
Seis, cinco, seis, quatro, quatro.
Dos, uno, quatro, siete, nueve.
Uno, siete, siete, uno, quatro.
Ocho, seis, cero, siete, cinco.
Uno, dos, quatro, cero, uno.
Uno, siete, seis, seis, dos.
Quatro, cero, nueve, cero, nueve.
Nueve, siete, seis, nueve, cinco.
Nueve, nueve, ocho, siete, uno.
Seis, nueve, nueve, seis, uno.
Cinco, tres, quatro, ocho, cinco.
Dos, seis, cero, cero, uno.
Cinco, quatro, nueve, dos, seis.
Tres, siete, tres, dos, nueve.
Cinco, siete, seis, dos, uno.
Cero, cinco, cero, seis, cinco.
Dos, tres, dos, siete, dos.
Cero, siete, dos, tres, ocho.
Dos, dos, uno, siete, cero.
Ocho, cinco, nueve, seis, cinco.
Quatro, cinco, tres, quatro, cinco.
Tres, cinco, cinco, uno, seis.
Cinco, siete, nueve, quatro, siete.
Nueve, ocho, uno, dos, quatro.
Seis, seis, nueve, ocho, quatro.
Tres, ocho, siete, uno, dos.
Quatro, seis, seis, tres, cero.
Uno, siete, nueve, cinco, dos.
Dos, nueve, nueve, ocho, dos.
Quatro, ocho, uno, cinco, cero.
Cinco, dos, cero, nueve, nueve.
Uno, nueve, seis, siete, dos.
Tres, nueve, cero, uno, quatro.
Dos, ocho, uno, seis, tres.
Bueno, eso debería haber bastado. ¿Te sientes mejor?
Si no es así, lamento que no te haya funcionado. Podría significar que tu “ataque de pánico” es algo por lo que deberías buscar asistencia médica.
Por lo demás, me alegro de haber podido ayudarte.
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Un ataque de pánico es una respuesta inapropiada de lucha o huida; es inapropiada porque no hay nada contra lo que luchar ni de lo que huir.
Existen varios métodos efectivos para detener un ataque de pánico, como ejercicios de memoria, ejercicios de atención plena y huir.
Puede detener su ataque de pánico realizando ejercicios de memoria como este:
La mayoría de las personas se sienten mejor en 3 a 5 minutos.
Existen varias teorías sobre por qué funcionan los ejercicios de memoria. Quizás funcionan reasignando la parte del cerebro que habría detectado amenazas. Quizás funcionan proporcionando pequeñas dosis de dopamina a medida que se completan las tareas con éxito. O quizás funcionan por una combinación de estas u otras razones.
Puedes detener tu ataque de pánico realizando ejercicios de atención plena. Requieren práctica, pero son efectivos una vez que se dominan.
El más simple es tan fácil como 5, 4, 3, 2, 1:
¡Lo más probable es que te sientas mejor antes de describir lo que saboreas!
Existen varias teorías sobre por qué funcionan los ejercicios de atención plena. Quizás funcionan aumentando la consciencia para que te des cuenta de que no estás en peligro. Quizás funcionan reorientando la parte del cerebro que habría detectado amenazas. Quizás funcionan proporcionando pequeñas dosis de dopamina al completar las tareas. O quizás funcionan por una combinación de estas u otras razones.
Puedes detener tu ataque de pánico huyendo. Huir funciona porque significa hacer una de las dos cosas que tu cuerpo quiere hacer: luchar o huir. Dicho esto, no se recomienda huir porque: (1) refuerza el desencadenante de tu respuesta de lucha o huida como una amenaza, (2) los síntomas de un ataque cardíaco y un ataque de pánico son similares, y no conviene correr si estás sufriendo un ataque cardíaco, y (3) no siempre es posible huir (por ejemplo, si estás en un avión).
Tienes ataques de pánico porque algo desencadenó tu respuesta de lucha o huida.
Estas cosas desencadenan tu respuesta de lucha o huida porque algo condicionó tu mente a percibirlas como amenazas.
Una adicción, una experiencia traumática o problemas de salud pueden condicionar tu mente a ver las cosas como amenazas.
Si tienes una adicción, necesitas superarla. Considera buscar ayuda de un consejero o pastor afiliado a tu iglesia. Si no tienes una iglesia, visita www.lcms.org. Una vez que hayas superado tu adicción, solo tienes que esperar a que los receptores de dopamina de tu cerebro se normalicen. Mientras tanto, puedes detener tus ataques de pánico cuando ocurran.
Si has tenido una experiencia traumática, considera buscar ayuda de un consejero o pastor afiliado a tu iglesia. Si no tienes una iglesia, visita www.lcms.org. El tratamiento generalmente implica la exposición a los factores que desencadenan tus ataques de pánico, junto con técnicas para detenerlos cuando ocurren. Con el tiempo, los ataques de pánico desaparecerán.
Si tienes problemas de salud, considera buscar ayuda médica. La mayoría de los problemas se deben a deshidratación, falta de sueño, deficiencias de vitaminas o minerales, microflora intestinal deficiente e infecciones (incluyendo infecciones parasitarias). Su médico podrá identificar los problemas y recomendar una dieta adecuada, cambios en el estilo de vida y, en caso de infección, un plan de tratamiento. Desconfíe de los médicos que recomiendan cirugía o medicación y busque una segunda o tercera opinión de un médico independiente. Mientras tanto, puede detener sus ataques de pánico cuando se presenten.
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